耶鲁脑科学博士后的高效休息法：科学又不累的大脑放松方式

00 发刊词：掌控大脑，让自己更高效、更自由！  01 大脑休息法：与大脑科学邂逅，快速让大脑“重启”  02 提升专注力：两大方法让你集中精力，效率开挂  03 压力管理术：用脑科学释放压力，轻松减负  04 安抚焦虑法：用脑科学打开正确认知方式，避免无效焦虑  05 释放紧张感：经常心慌紧张？三个脑科学秘诀帮助你  06 运动重启：运动让你轻松激活脑细胞，重启精力  507 高效状态：为大脑补充“内啡肽”能量，保持高效能状态  08 减缓压力：掌握大脑运作的秘诀，让压力变动力  09 工作安排：巧用大脑活用工作术，让你避免被掏空  10 思维锦囊：大脑混乱没有头绪？三大妙招更新思维结构  11 舒缓疲劳：让大脑找回维稳力，恢复脑内平衡  12 唤醒复原力：避开消极中枢，让“脑力”轻松满血复活  13 保持精力：用感恩提高大脑幸福感，随时充电精力满满  14 杏仁核充电：学会给大脑杏仁核充电，巧妙远离疲惫  15 享受自然：大脑和你的身心，其实最喜欢亲近大自然  16 深度复原法：总是心烦意乱？冥想让大脑享用平静感  17 快速充电法：四个步骤让你轻松充电，快速集中注意力  18 正念冥想法：随时随地重启精力，快速获得充沛的精力  19 休息模式：找到适合的环境，身体才能进入休息状态  20 清理大脑：巧用放空，让大脑开启默认网络高效休息  21 亲密关系：维护好亲密关系，有效帮大脑重获新生  22 科学作息法：早睡早起VS睡到自然醒，哪种作息才科学？  23 好睡眠指标：三大标准深度测试你的睡眠质量，你达标了吗？  24 改善睡眠法：半夜辗转反侧经常醒？用行为认知方式改善睡眠  25 告别多梦睡眠：一个步骤放松脑神经，告别夜晚多梦  26 正确解锁午睡：掌握午睡三大法则，时间短也能唤醒脑能量  27 光照法：巧用神奇“光照法”，给大脑来一场睡眠维稳