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23天战胜拖延症
一、学员可能遇到的问题 时间管理不当，导致任务堆积。 缺乏行动力，常因拖延错过重要时机。 工作效率低下，影响职业发展。 生活质量下降，心理压力增大。 需要提升自我管理能力，实现目标。 学习这门课程对于…
一、学员可能遇到的问题
时间管理不当，导致任务堆积。
缺乏行动力，常因拖延错过重要时机。
工作效率低下，影响职业发展。
生活质量下降，心理压力增大。
需要提升自我管理能力，实现目标。
学习这门课程对于解决上述问题至关重要，不仅有助于提高个人工作效率，还能提升生活质量，实现个人目标。
二、为什么要和黄河清讲师学习：
黄河清讲师具有丰富的教学经验和专业知识，能够针对学员需求提供有效的解决方案。
黄河清讲师采用生动有趣的授课方式，让学习变得轻松愉悦。
黄河清讲师注重实践应用，能够引导学员将理论知识转化为实际行动。
黄河清讲师具有强大的心理分析能力，能够深入剖析学员的心理障碍并提供有效的克服方法。
黄河清讲师具有高度的责任心和敬业精神，能够确保学员在学习过程中得到充分的指导和帮助。
此外，黄河清讲师还具备耐心细致的辅导能力，能够针对学员的个性化问题提供具体的解决方案。
同时，他也注重与学员的互动和交流，鼓励学员分享自己的学习心得和经验，形成良好的学习氛围和共同体。
课程导读
前言
- 发刊词：23天，陪你走出“拖延症怪圈”
第一章 找准病根，重新制定战拖计划
- 01认识拖延症，是什么让你不受控制地拖
- 02调整自我期望，克服拖延的心理障碍
- 03给工作以价值，由被动忙碌到主动掌控
- 04工作总是分心？与其用对抗，不如用“诱导”
- 05时间紧任务重？是你突破自己的机会
- 06第一周小结：找到计划和现实的黄金平衡点
第二章 任务管理，激励比强制更有效
- 07改变习惯，记录你的拖延行为
- 08任务管理，把任务拆的可衡量
- 09自我激励1：成功螺旋法，建立你的自信
- 10自我激励2：游戏化奖赏，让工作变好玩
- 11自我激励3：走出舒适区，有挑战才有心流
- 12第二周小结：小红花不管用，如何有效奖励自己
第三章 提升专注，掌控时间重获自由
- 13提升专注1：集中注意力，营造好工作的“场”
- 14提升专注2：节约注意力，用的少就是高效
- 15时间管理1：时间难安排？用艾森豪威尔矩阵来管理
- 16时间管理2：日程难执行？你要学会列“非计划”
- 17时间管理3：打破“时间错觉”，建立良好的时间观
- 18第三周小结：“不可控因素”来打扰？你该这样办
第四章 自我和解，不拼意志不反弹
- 19学会正确睡觉休息，有能量才能不拖延
- 20学会正念冥想，跟你的情绪说“哦”
- 21找到你的伙伴，和不拖延的人在一起
- 22拖延者的礼物，如何帮助他人不拖延
- 23结语彩蛋：告别拖延症，人生新开始
课程总结
测试题（1）
测试题（2）
黄河清
前环球教育8分雅思老师
前中英合作高校数字化项目经理