AI时代下的“韧性生长”——压力与情绪管理

AI时代下的“韧性生长”——压力与情绪管理

1天(6小时/天)

本课程专为AI时代职场人士设计,旨在帮助学员应对技术变革带来的新型压力源,如信息过载、技能焦虑、人际疏离和职业不确定性。课程融合心理学、神经科学、认知行为疗法、叙事疗法和积极心理学,结合AI时代职场观…

课程分类: 通用能力 | 职业心态 行业分类: 行业通用
课程介绍
本课程专为AI时代职场人士设计,旨在帮助学员应对技术变革带来的新型压力源,如信息过载、技能焦虑、人际疏离和职业不确定性。课程融合心理学、神经科学、认知行为疗法、叙事疗法和积极心理学,结合AI时代职场观察,通过沉浸体验、互动游戏、情境模拟和数字工具等多元化教学方式,使学员掌握压力识别与情绪调节的核心技能。课程涵盖压力水平自测、压力管理三阶段(入口、弹性、出口)、情绪解读与情商管理、职业倦怠应对策略等内容,并提供实用的调压心法和调情绪法。学员将学会构建情绪韧性,提升心理资本,实现可持续的“韧性生长”。适用场景包括个人心理调适、团队活力激发和组织氛围改善,帮助个人打造工作幸福感,降低团队隐性成本,增强组织创新效能。
课程背景
在AI技术加速渗透职场的今天,工作模式正经历重构:人机协作、数据驱动决策成为常态,同时带来信息过载、技能焦虑、人际疏离、职业不确定性等新型压力源;职场压力日益激烈,使得企业员工要有更强的能力创造业绩,还要有更强的扛压力!而压力处理不当带来的忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨……消极心理体验,压力问题已成为影响企业业绩的重要因素。
课程目标
对个人:掌握AI时代下的压力识别与情绪调节技能,提升心理资本,打造“工作幸福感”;对团队:激发团队活力,降低隐性成本,提升在变化环境中的协同适应力;对组织:培育积极健康的职场氛围,增强员工留任与创新效能。
压力水平自测 AI与游戏测压力: AI时代的职场人压力现状解析 76%的疾病是由压力和情绪引起的,所以减压已经成为中国人必修的一门课程 压力的特性 压力的概念 压力诊断与自我觉察压力:生理、情绪、行为、精神 压力的双面性:压力与组织绩效、个人业绩的关系 压力曲线:从停滞到崩溃,找到你的“最佳压力区” 压力情绪的行为模式与影响 正面行为模式:积极、承担责任、找方法、坚持、冷静 负面行为模式:抱怨、推诿、找借口、放弃、谩骂攻击 解码压力 压力管理三阶段: 入口:区分压力源 弹性:提升抗压能力 出口:疏泄通道 区分压力类型 压力管理一:提升抗压弹性——不只是“扛”,而是“转化” 黑点模式:在不确定性中寻找“可控锚点” 应变与制变 案例:抑郁症的经理VS霸道总裁型总监 控制力模型 工具:“躺平” vs “内卷”背后:自主感缺失与意义感需求 情境互动:如何把“抱怨型对话”转为“行动型对话” 期望模式:压力过程中找动力 幸福公式 案例:孩子不同阶段的教育策略与培养抗压力的孩子 互动与工具:绘画 强迫模式:与自我和解 案例:深圳某项目经理 AI工具与练习 应对决策压力 决策压力的思维转换三步曲 高挑战性工作如何应对,一思一行 压力管理二:韧性生长 高能模式 快乐疗法 音乐处方 合理宣泄法 减压工具 家庭的压力化解与夫妻经营之道 压力管理三:面对职业倦怠如何应对 职业倦怠周期 应对职业倦怠:4策略+1探索圈 追寻幸福三要素 幸福思维模式AI工具练习 解读情绪 情绪的内涵 情绪的分类:积极情绪与消极情绪 压力下消极情绪的杀伤力: 生理疾病:怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺、压力太大易得胃溃疡; 心理疾病:抑郁症、焦虑症、强迫症、躁郁症、社交恐惧症 情绪的周期与测试:你是A型人吗? 情绪的由来:ABCDE理论 情商管理 互动:你的情商怎么样? 从人际情商到人机情商 情商主导人际关系,情商决定影响力,情商提升成功机率 情商五要素:情绪的自知、自控、自励、识别他人情绪、和谐共处 提高情商的方法 方法一:知情: 情绪管理公式: 自我觉察 ⇨ 情绪识别\延缓 ⇨ 后果评估 ⇨ 导正情绪 方法二:调情: (一)心:改变你的心智模式: 全力以赴工作,收获成功的快乐 自嘲实验室:用幽默感化解尴尬与焦虑 (二)心:调整心情 如何调整焦虑情绪、化解失眠 AI工具测试与解析 AI工具练习 如何化解悲伤情绪、避免压抑 如何抑制愤怒情绪、提升人际关系 安装自己的快乐开关、提升幸福感 (三)体:调整身体
韩丽
韩丽
常住地:北京 北京市

韩丽老师拥有二十年以上的职业积淀,曾在IT、通信的行业领先企业担任产品经理、运营总监及合伙人等管理职务。自2008年投身咨询与培训领域以来,持续拓展能源行业的认知,深入理解组织与个体的行为动机,巧妙融合心理学洞察与企业管理实践,逐步构建出一套体系化的识人用人、团队赋能与项目实战方法论。 面对多元复杂的培训需求,韩丽老师擅长从心理学、管理学及教育学的多维度视角切入,精准诊断问题本质,并提供定制化的解决方案。尤其注重培训的实用性与行为转化,在项目过程中深入对话各级管理者与员工,聚焦业务痛点,并将其提炼为可落地、可复制的工作流程与工具。无论是在企业内训、公开课,还是小班研讨或大型讲座中,她均能以富有感染力的讲授、深入浅出的演绎以及精准深刻的点评,激发学员的现场参与和深度反思,切实推动行为改变与绩效提升,助力个人与组织持续成长。 专注领域:管理、职业化 专注技术:心理、行动学习 精品课程: 管理类:《MTP》、《DISC管理沟通与领导力》、《领导力研修与管理技能提升》、《情商领导力》、《4D领导力》、《卓越团队建设之高效协作与执行》、《目标管理与执行》、《中层执行力》 心理类:《知人知心的沟通》、《MBTI性格与沟通》、《跨部门沟通》、《压力与情绪管理》、《职场心理学》、《营销心理学》 行动学习类:《行动学习之问题分析与解决》、《团队共创工作坊》、《世界咖啡工作坊》、《复盘》 职业化类:《TTT》、《职业化成就未来》、《时间管理》、《高效人士七个习惯》等