有关于幸福的几个迷思 - 为什么幸福那么难 - 关于幸福的四个陷阱 从心理上跳出幸福的陷阱 - 把自我的觉察带入到工作和生活中 - 走出情绪困扰的方法一：调整认知，改变态度 - 走出情绪困扰的方法二：放下对错，尝试理解 - 走出情绪困扰的方法三：解离过往，重塑感受 从行动上创造有价值的生活 - 澄清价值，创造丰富、充实、有意义的生活 - 活在当下，全然体验当下的幸福和满足 - 承诺行动，不断向前，与幸福不期而遇 在工作和生活中开启幸福力 - 赋予人生意义，打开幸福密码 - 夏哈尔的十个幸福小贴士 课后测试