课程导读 前言 - 发刊词：23天，陪你走出“拖延症怪圈” 第一章 找准病根，重新制定战拖计划 - 01认识拖延症，是什么让你不受控制地拖 - 02调整自我期望，克服拖延的心理障碍 - 03给工作以价值，由被动忙碌到主动掌控 - 04工作总是分心？与其用对抗，不如用“诱导” - 05时间紧任务重？是你突破自己的机会 - 06第一周小结：找到计划和现实的黄金平衡点 第二章 任务管理，激励比强制更有效 - 07改变习惯，记录你的拖延行为 - 08任务管理，把任务拆的可衡量 - 09自我激励1：成功螺旋法，建立你的自信 - 10自我激励2：游戏化奖赏，让工作变好玩 - 11自我激励3：走出舒适区，有挑战才有心流 - 12第二周小结：小红花不管用，如何有效奖励自己 第三章 提升专注，掌控时间重获自由 - 13提升专注1：集中注意力，营造好工作的“场” - 14提升专注2：节约注意力，用的少就是高效 - 15时间管理1：时间难安排？用艾森豪威尔矩阵来管理 - 16时间管理2：日程难执行？你要学会列“非计划” - 17时间管理3：打破“时间错觉”，建立良好的时间观 - 18第三周小结：“不可控因素”来打扰？你该这样办 第四章 自我和解，不拼意志不反弹 - 19学会正确睡觉休息，有能量才能不拖延 - 20学会正念冥想，跟你的情绪说“哦” - 21找到你的伙伴，和不拖延的人在一起 - 22拖延者的礼物，如何帮助他人不拖延 - 23结语彩蛋：告别拖延症，人生新开始 课程总结 测试题（1） 测试题（2）