案例导入：成功人士杰克的“幸福生活” 1. 现在的生活：表面事业成功，家庭幸福，实际危机四伏 2. 面临的效能障碍：精力低下，缺乏耐心，消极，人际关系单薄，缺乏工作热情 3. 表现的形式：超重，体能下降，亲情成为负担，工作表现低落， 迷茫无法自拔 4. 原因：不清楚究竟什么更重要，缺乏坚定的价值观 ——管理精力，是高绩效的保证 第一讲：什么是精力管理 一、精力管理的基本理论 1. 什么是精力？做事情的能力，包括 1）体能 2）情感 3）思维 4）意志 2. 精力管理是时间管理的前提 3. 能量的循环圈：能量输入-能量输出-能量守恒 4. 全情投入的力量 二、四种基本精力介绍 1. 体能 2. 情感 3. 思维 4. 意志 测试：你的精力现状 课堂讨论：什么造成了精力分散？ 三、精力管理的三个步骤：目标-事实-行动 第二讲：体能管理——身体健康筑建基础 案例：精力不够的乔治 一、调整饮食方式 1. 身体必须的营养：维生素+蛋白质+碳水化合物+矿物质 2. 超级食物&垃圾食物对身体的影响 ——选择正确的食物是保持精力的重点 1）超级食物：升糖指数低的食物举例 2）垃圾食物：升糖指数高的食物举例 3. 喝水增加免疫力 4. 成年人保持精力的饮食法之一：5+2轻断食法 二、调整生理周期与睡眠 案例：注意力分散的朱迪 方法一：小睡 方法二：瑜伽 方法三：深度呼吸法 三、调整每天的工作节奏 案例：失去平衡的布鲁斯 举例：精力波点图 四、有节奏地锻炼 案例：无法承受压力的弗兰克 1. 身体锻炼与效能表现的关系 2. 间歇训练可以增大精力的容量：HIIT运动法 3. 增加力量训练提高精力——打造肌肉动力 第三讲：情绪情感的管理—把威胁转化为挑战 案例：焦虑生硬的艾米 一、认识人类的五大情绪：喜怒哀惧思 1. 中医如何看待情绪与疾病的因果关系 2. 人体的五大器官：心，肺，肝，脾，肾 3. 情绪与五脏六腑对应关系 1）心——喜 2）肺——哀 3）肝——怒 4）脾——思 5）肾——俱 二、相由心生：正念的力量 案例：金融高管杰弗里-学会从跌倒处站起 1. 潜意识：自我否定与自我接纳 2. 学会赞赏和自我赞赏 肯定句练习：自我肯定的陈述 三、冥想和放松训练 案例：不安的朱迪斯 方法一：深呼吸放松法 练习1：深呼吸 方法二：音乐放松法：对应人体五大器官的纯音乐 方法三：瑜伽放松法：一个全能的瑜伽体式 方法四：冥想放松法 练习2：冥想 方法五：情绪释放法EFT 练习3：情绪释放 四、为你的情感账户存款 案例：不会倾听的阿伦 1. 为情感账户存款的行为 2. 为情感账户取款的行为 3. 与家人和朋友定期聚会 4. 同事聚餐与团队活动 第四讲：思维的管理—保持专注和乐观 案例：思维固化的杰克 1. 思维的条理性与创造性 方法：提升创造性——在放松中思考、 2. 如何专注与集中：时间的规划和目标的梳理 案例：无法专注的莎拉 方法：冥想与专注 3. 重塑大脑 方法：健脑操4式 第五讲：意志精力—活出人生的意义 案例：冷漠疏远的加里 一、支持性的“意志肌肉” 1. 热情 2. 承诺 3. 诚信 4. 诚实 二、按价值观生活 案例：优柔挂断，逃避冲突的杰里米 1. 明确个人愿景 2. 探索个人价值观 3. 心灵成长的探索 4. 高效工作，平衡生活，和谐人生 工具：构想表格 工具：障碍工作表 第六讲：精力管理训练系统—建立仪式习惯的三个步骤 1. 明确目标 工具：人生目标11问 2. 正视现实 工具：人生现状7问 3. 付诸行动——仪式习惯养成策略 1）明确目标 2）正视现实 3）付诸行动 总结与回顾 1. 最有收获的黄金三点 2. 课后行动计划